什么豆类含锌高（什么豆类含锌高一些）

摘要： 本篇文章给大家谈谈什么豆类含锌高，以及什么豆类含锌高一些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、什么蔬菜水果含锌高啊?2、...

本篇文章给大家谈谈什么豆类含锌高，以及什么豆类含锌高一些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、什么蔬菜水果含锌高啊?
• 2、富含钙锌的食物有哪些
• 3、补锌食物分动物性食品和植物性食品
• 4、食物含锌硒钾一览表
• 5、补锌食物推荐

什么蔬菜水果含锌高啊?

1、你好日常饮食应该多吃些含锌的食物。锌的食物来源：贝壳类海产品：牡蛎，扇贝，鲱鱼等；肉类，肝，蛋类，花生，核桃，杏仁，小麦，燕麦，玉米，沙丁鱼，鳕鱼，番茄，莴苣，菜花，苹果，香蕉，桔子等蔬菜水果，谷类 。

2、菠菜 菠菜是一种富含锌的蔬菜，每100克新鲜菠菜中含有约9毫克的锌。可以将菠菜洗净，加入橄榄油、盐和黑胡椒调味，然后进行烤制或炒制，也可以加入沙拉中食用。另外，菠菜还可以搭配坚果和干果，制作成健康的零食。

3、各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大***等。

富含钙锌的食物有哪些

1、含钙锌的食物有鱼虾，排骨，牛肉，海带，木耳，紫菜，核桃，樱桃，猕猴桃等，如果钙锌缺乏比较严重的情况下，需要及时搭配钙锌补充剂补充。

2、含钙铁锌比较高的食物：有鱼虾，排骨，牛肉，海带，木耳，紫菜，核桃，樱桃，猕猴桃，如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下，需要及时补充的钙铁锌制剂。

3、因为钙锌是宝宝成长的必需品， 钙和锌都是两价阳离子，在吸收时有相互拮抗现象，所以最好间隔三小时服用。含锌高的食物含锌高的食物有：母乳、海产品、瘦肉、猪肝；豆类、花生、核桃、小麦、罗卜、大***等。

4、牛奶：牛奶的营养成分很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

5、鸡蛋 每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益。

补锌食物分动物性食品和植物性食品

动物性食品含锌高的食物有：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

含锌最多的食物是贝壳类食物如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌-而以含锌量而论-又 首推牡蛎-以100克食物的含锌量计-牡蛎为100毫克。其它食物如动物肝、粗粮、鱼、肉、蛋也含有相当量的锌-而水果中锌的含量最少。

每百克植物性食品约含锌1毫克，各种植物性食物含锌量比较高的有豆类、花、米、萝卜、***、核桃、花、芝麻、紫菜等。补锌产品孕期需要补锌，可以服用补锌产品，如伊===锌硒宝等。

本文为大家一一列举出补锌元素的食物。水果中含锌量最高水果中，苹果的含锌量为最高。

动物性食品中锌的含量较为丰富，每100克中含锌3-5毫克，而且吸收率高达50%。家长可以让孩子多吃瘦肉、猪肝、蛋黄等动物性食品，以补充孩子的锌元素。

食物含锌硒钾一览表

1、蔬菜中，以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

2、钾：白蘑，竹笋，紫菜，银耳，芋头，枣，黑木耳，荸荠，青稞，葡萄干，柿饼，无花果。

3、洋葱，营养价值很高，在国外有“菜中皇后”之称，富含槲皮素、前列腺素A、维生素C、钾、叶酸、硒、锌等。功效：这里特别要强调洋葱所富含的前列腺素A，能降低血压、降低血黏度。

4、氟：主要有小麦、黑麦粉、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。硒：主要有青鱼、沙丁鱼、肾脏、肝脏、肉类、蛋类、芝麻、麦芽、大蒜、啤酒酵母等。

5、、橘子：主要有蛋白质、脂肪、膳食纤维，碳水化合物、胡萝卜素、视黄醇当量，硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素C、维生素E、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒。尚含维护血管弹性的橙皮甙、柠檬酸等物质。

补锌食物推荐

牛奶、奶酪等乳制品为人体提供多种营养，包括大量生物可利用的锌，也就是说，这些食物中的大部分锌都可以被你的[_a***_]吸收。100克切达干酪含有每日推荐锌摄入量的28％，而一杯全脂牛奶含有约9％每日推荐量。

不少家长想要给宝宝补锌，那么哪些食物里面富含锌元素呢？想了解更多相关知识，收看本期亲子课堂，陈老师来为大家做详细的解

牡蛎是含锌非常高的食物，大连人叫海蛎子，南方有些地方叫生蚝。但是给孩子吃必须是做熟的。还有就是扇贝，没有新鲜的可以买干贝丁，发泡之后可以给孩子包饺子包子馄饨等，还可以做成粥，汤。

一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源；干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌.一般植物性食物含锌较低.干酪、虾、燕、花生酱、花生、玉米等为。良好来源。瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。

牡蛎：被誉为世界上锌含量最高的食物。 牛肉：含有大量的锌。 猪肝：含有丰富的锌和其它营养物质。 核桃：含有大量的锌和多种维生素和矿物质。 口蘑：含有大量的锌，在菌菇类食物中锌含量比较出众。

对于素食者来说，如果想要补锌，可以适当多吃豆类、坚果、谷物等***类食物，像大豆、葵花籽、南瓜子、松子、花生、芝麻、小麦、燕麦等食物中的含锌量是比较高的。

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